עיסוי נכון לטריאתלטים – מה, איך ומתי?

בעוד 3 ימים, יתקיים אירוע הטריאתלון הגדול בישראל. הטריאתלון ייקח את המשתתפים בו אל קצה גבול הסיבולת שלהם ומהווה את מבחן הכושר האולטימטיבי כולל 1,500מ' שחייה בחוף מציצים, 40 ק"מ רכיבה על אופניים לאורך כביש איילון  ו 10 ק"מ של ריצה על הטיילת הצפונית של תל אביב.

טריאתלטים זקוקים למסאז' יותר מכל הספורטאים האחרים בגלל אופיו ההוליסטי של הספורט – השחייה מפעילה את שרירי הגוף העליון, הריצה משפיעה על השרירים התחתונים וכפות הרגליים והרכיבה מאמצת את שרירי הירכיים, הגב התחתון ומעמיסה על היציבה. הלחץ מתפרש באופן שווה על כל הגוף והעיסוי הוא כלי מעולה לשחרור או המרצת השרירים.

כדי להשיג את התועלת הגבוהה ביותר מעיסוי ולהימנע מפציעות, חשוב לדעת ולהתאים את סוג העיסוי לסוג הפעילות הספורטיבית. ניתן לחלק את סוגי העיסוי המקובלים בקרב ספורטאי טריאתלון לשתי קבוצות כלליות: עיסוי טרום מרוץ ועיסוי לאחר מרוץ. העיסוי לאחר מרוץ (שלרוב פופולארי יותר) משמש בעיקר להרגעת השרירים והרפייתם. מצד שני, עיסוי טרום מרוץ עובד על המרצת השרירים והכנתם לקראת פעילות.

עיסוי טרום מרוץ

במהלך האימונים לקראת טריאתלון רוב הספורטאים סובלים מפציעות וחבלות כתוצאה ממאמץ או אימון יתר. פציעות אלה מתבטאות לרוב בהתכווצויות שרירים, כאבים ודלקות שיכולים להקשות או לעצור לגמרי את משטר האימונים. קבלת עיסוי באופן קבוע יכולה להקטין משמעותית את הסיכון לפציעות אלה ולצמצם את הופעתן והתפשטותן של דלקות אשר גורמות לרוב לכאבים ופציעות אימונים.

העיסויים המומלצים במהלך האימונים הינם עיסוי רקמות עמוק ועיסוי ספורטאים. חשוב לזכור שעיסויים אלה, בדגש על עיסוי רקמות עמוק, לא מומלצים בתקופות של פעילות ספורטיבית אינטנסיבית ויש להימנע מהם כאשר השרירים כבר תפוסים או כואבים. נסו להעריך מראש כמה זמן נותר לפני אימון אינטנסיבי או המרוץ עצמו. ככל שהמרוץ או האימון קרוב יותר חשוב שהעיסוי יהיה עדין יותר ושהלחיצות של המעסה יהיו פחות עמוקות. עיסוי עמוק מאמץ את השרירים ויכול להרגיש לעיתים כמו אימון בפני עצמו. אל תתפתו לעיסוי חזק אם אתם רגילים לכך. עיסוי עמוק בשרירים כואבים ותפוסים יכול להשפיע לרעה על מצב השריר ולפגוע יותר מלעזור.

עיסוי לאחר מרוץ

לאחר יום המרוץ השרירים לרוב תפוסים וכואבים ורוב הספורטאים אינם מעדיפים להימנע מלחיצות עמוקות אל רקמות השריר. במצב זה עדיף לבקש מהמעסה טיפול חזק אך מרענן שימריץ את זרימת הדם ויעבוד על החלשת הכאב והדלקות. העיסוי השוודי מושלם למצב זה.

קיימים מחקרים רבים ודעות שונות לגבי הזמן האופטימלי לקבלת מסאז' לאחר פעילות מאומצת. עם זאת רוב המומחים מסכימים שרצוי לחכות לכל הפחות 24 שעות לאחר מרוץ הטריאתלון לפני העיסוי כדי לתת למהלך ההחלמה הטבעי של הגוף לעבוד ולתקן את הקרעים המיקרוסקופים ברקמת השריר.

בכל מקרה חשוב לזכור – לא משנה מה סוג העיסוי המועדף עליכם, בין אם במהלך האימונים או לאחר המרוץ, חשוב לנוח או להימנע מאימון מאומץ ביום אחרי המסאז' כדי להשיג את התוצאות המקסימליות ולהימנע מפגיעה.

המון בהצלחה לכל המשתתפים במרוץ. אנחנו  ב – Masü  מעודדים אתכם ונשמח לעזור לכם למצוא את המטפלים המוסמכים והטובים ביותר כדי להתכונן או להתאושש אחרי העבודה הקשה.

To read this article in English go here: When and Why Triathletes Need a Massage

תגובה אחת בנושא “עיסוי נכון לטריאתלטים – מה, איך ומתי?

להשאיר תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת גוגל פלוס

אתה מגיב באמצעות חשבון Google+ שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

w

מתחבר ל-%s